Opciones mucho más saludables Son frutas, verduras; cereales integrales, panes y pastas, leche, iogur y otros modelos lácteos, carnes magras, pescado, frijoles y agua. Ciertos alimentos y bebidas tienen que consumirse con menos continuidad.
Alimentos que benefician el sueño
Los próximos alimentos tienen la posibilidad de guiarte a reposar mejor:
- Frutos secos. Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, con lo que tienen la posibilidad de fomentar una aceptable noche de sueño.
- Leche: Los artículos lácteos tienen la posibilidad de guiarte a reposar por su contenido elevado en triptófano. Además de esto, tomar un vaso de leche tibia antes de reposar es un hábito relajante que posibilita el reposo.
- Aves: La carne de pavo y pollo asimismo son geniales fuentes ricas en triptófano.
- Frutas Los plátanos asisten a reposar pues son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta sugerida es el kiwi, por su contenido en serotonina. En verdad, hay una investigación en el que se observó que comer 2 kiwis cada día una hora antes de acostarse en el transcurso de un mes mejoraba la conciliación y duración del sueño.
- Cereales Los cereales tienen la posibilidad de guiarte a reposar. Por una parte, son una increíble fuente de hidratos de carbono, que asisten a acrecentar la proporción de triptófano libre para transformarlo en serotonina (triptófano logrado de otros alimentos). Y, por otra parte, ciertos cereales como la avena, el arroz y el maíz son fuentes naturales de melatonina. No obstante, es conveniente consumir cereales integrales, en tanto que poseen mucho más fibra y vitaminas que las formas refinadas.
- El pescado azul, el atún y el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3 y vitamina D. La combinación de los dos nutrientes puede guiarte a reposar mejor, en tanto que semejan jugar un papel esencial en la regulación de la concentración de serotonina.
- Infusiones. Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o maracuyá una hora antes de acostarte es buena opción para hacer una rutina relajante, pero trata de tomar menos líquido en la cena para no tener que levantarte durante la noche y romper el sueño. período de sueño.
¿Cuáles son los alimentos mucho más saludables?
Tras investigar el valor sobre nutrición y las ventajas para la salud de sobra de 1000 alimentos, lograron clasificar los cien alimentos mucho más saludables según una puntuación de cien puntos. ¡Anote!
1. Almendras
Legumbres
Según la Fundación De españa de Nutrición, las legumbres son de las mejores fuentes de fibra soluble, aparte de ser ricas en hierro, magnesio y Acido fólico. Este último ingrediente es primordial a lo largo del embarazo para eludir probables malformaciones del tubo neural.
Por norma general, el hierro participa en la capacitación de la hemoglobina en la sangre, tal como en el desarrollo de transporte de oxígeno en el organismo, al tiempo que el magnesio asistencia al desempeño habitual de músculos y nervios.