Son alimentos que resulta conveniente eludir si deseamos confirmarnos un sueño reparador. Ciertas bebidas estimulantes, como café, té, guaraná, cacao, mate y refrescos de cola, poseen metilxantinas, como cafeína, teobromina y teofilina (Cuadro 1).
Cae la noche y tu cuerpo entra en modo reposo y, como no gastas mucha energía en ese instante, todo cuanto comes va a tardar mucho más en quemarse. De ahí que se aconseja comer lo mucho más rápido y sano viable antes de acostarse.
Una mala práctica actualmente es comer siempre y en todo momento veloz: desayunar, almorzar y llegar a casa con apetito en el final del día y devorando la cena. Lo perfecto para que el organismo digiera adecuadamente es tomarse su tiempo para comer y que la última comida sea 2 horas antes de acostarse. Aquí te dejamos una lista de 5 alimentos que tienes que eludir comer antes de acostarte a fin de que tu cuerpo ande mejor, a fin de que al levantarte no te sientas pesado ni fatigado.
Arroz
Si tienes un modo de vida sedentario, es preferible evitarlo durante la noche. Pero si eres un individuo que tiende a llevar a cabo ejercicio de forma regular, puedes llevarlo a cabo en una mínima proporción. No obstante, si su propósito es adelgazar, es preferible evitarlo.
La última decisión del día es esencial
En ocasiones puedes sentir algo de apetito antes de acostarte. Si bien hayas cenado algo rápido en las horas anteriores, es habitual sentir ciertos antojos antes de acostarte.
El inconveniente es que no en todos los casos escoges lo que mucho más te resulta conveniente, sino te dejas llevar por el pensamiento de “cualquier cosa me vale a esta hora”. Como producto de estas malas resoluciones, posiblemente experimentes afecciones digestibles y otras afecciones que te impidan reposar bien.
¿Qué elementos de los alimentos nos asisten a reposar?
seguramente haya oído charlar del triptófano, la serotonina y la melatonina, pero posiblemente no tenga claro su papel en el sueño. Ahora, te enseñamos qué son estas substancias y por qué razón son primordiales para reposar bien.
El triptófano es un aminoácido fundamental; esto es, nuestro cuerpo no puede fabricarlo y por consiguiente solo tenemos la posibilidad de conseguirlo mediante la nutrición. Por ejemplo funcionalidades, el triptófano deja que nuestro cuerpo consiga serotonina, generalmente famosa como la «hormona de la alegría». Lasertonina, aparte de modular el estado anímico, regula funcionalidades como el apetito, la digestión, el accionar o el sueño. Además de esto, una parte de esta serotonina se convierte en melatonina, que es una hormona que asimismo estimula el sueño. Frente esto, no es de extrañar que varios de los alimentos que te asisten a reposar bien sean ricos en triptófano, serotonina y melatonina.
Picante
Tienes que eludir consumir picante antes de acostarte, puesto que puede ocasionar acidez estomacal y también inflamación, lo que te va a impedir reposar bien. No obstante, hay alimentos como el plátano y la avena, que son aconsejables para reposar bien y batallar el insomnio.
*Con información de: Exquisito / Mejor con salud