Si consumes 6 huevos cada día pasan múltiples cosas. Por una parte, el huevo tiene bastante colesterol y hay que supervisarlo bastante. Por otra parte, este consumo excesivo puede mover a otros alimentos y ocasionar una falta de vitaminas y minerales que aportan las verduras, frutas, carnes o pescados.
A pesar de que los huevos se han relacionado con escenarios superiores de colesterol, una investigación exhibe que esta afirmación es dependiente de múltiples condiciones dietéticas. Conoce cuál es la porción ideal de este alimento que cada integrante de la familia puede comer cada día
Si en esta cuarentena el huevo se volvió un factor común en tu dieta, vas a saber que sus múltiples muestras lo hacen perfecto para consumir de manera regular. Pero, ¿verdaderamente es bueno para la salud? ¿Cuántos huevos debemos comer cada día?
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BENEFICIOS DEL HUEVO: UN VERDADERO SUPERALIMENTO
Semeja que un alimento debe venir de otra lugar de este mundo para ser considerado un superalimento. No obstante, el huevo es un genuino superalimento:
- La mejor proteína que está en la naturaleza. Tiene un enorme valor biológico y biodisponibilidad.
- Contribuye colina, indispensable para el cerebro, tan esencial en el estado de fluído. Este producto señala que hay la necesidad de producir conciencia entre los expertos de la salud y la población generalmente sobre la colina como un nutriente fundamental. Su consumo está muy bajo las sugerencias dietéticas recientes, en parte debido al temor al colesterol implementado en la sociedad.
- Bajo en calorías. El peso es esencial en la escalada y un huevo solo tiene en torno a 70-80 kcal.
- Rebosantes vitaminas (A, B2, B5, B12, D, K) y minerales (fósforo, hierro, potasio, selenio). Sus des tienen la posibilidad de verse perjudicadas por varios componentes, como la dieta de la gallina, la edad, el procedimiento de crianza y los componentes ambientales. En dependencia de la dieta del pollo, puede aun ser abundante en omega 3.
Características alimenticias del huevo
Comer huevos contribuye:
- Prominente valor biológico valor proteico, tiene dentro aminoácidos fundamentales que el organismo no es con la capacidad de sintetizar por sí mismo.
¿Cuántos huevos es saludable comer cada día?
En 2018, la gaceta Heart publicó un producto en el que confirmaba que un huevo cada día reducía las opciones de padecer un infarto o un derrame cerebral. El huevo es un alimento indispensable en nuestra dieta por la proporción de nutrientes fundamentales que nos contribuye. En verdad, en las XXIV Jornadas de Nutrición Práctica festejadas este año, la Sra. Elena Rodríguez Rodríguez mostró en su presentación una investigación que acredita el consumo de huevo como fuente esencial de vitamina D. La conclusión de la investigación asegura que con una ración de huevo cada día (cien g) se cubriría el 18% del IR (Sugerido Ingesta Día tras día) de vitamina D.
No obstante, los especialistas estiman que es conveniente ver el huevo con relación al grupo de aportes proteicos de nuestra dieta. Partiendo de que el huevo nos contribuye proteínas de prominente valor biológico, hay que tomar en consideración que otros alimentos asimismo aportan proteínas. Por consiguiente, no es tan esencial comprender “cuántos huevos puedo comer cada día” como comprender “qué otros alimentos debo integrar en mi menú”.
¿Y las visibles de huevo?
¿Se tienen la posibilidad de reemplazar las yemas de huevo por visibles con seguridad? El nuevo estudio PLOS halló que sustituir la mitad de un huevo entero con una cantidad semejante de clara de huevo o sustitutos de huevo redujo el peligro de muerte por patología cardiovascular en un 3%.
«Bajo mi punto de vista, la recomendación llevada a cabo por los autores de sustituir los huevos enteros con visibles de huevo no está apoyada por la integridad de la prueba libre», ha dicho Patel del University College London.